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Suplementos deportivos, ¿buenos o malos?

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La alimentación es un pilar fundamental para adecuar al cuerpo a la forma deseada por cada uno. Cuando el gimnasio comienza a ser una rutina en el día a día, las personas suelen modificar sus hábitos nutritivos. Un buen rigor en la ingesta de determinados alimentos es igual o más importante que la asistencia al gimnasio o la ejecución de ejercicios físicos.

Aquella persona que esté interesada en aumentar su volumen muscular debe conocer la importancia que pasan a tener los valores proteicos en su organismo. Con cinco comidas al día, ricas en proteínas, el porcentaje necesario estará bien cubierto. Cabe la posibilidad de aumentar la proporción con ayuda de un suplemento nutricional deportivo. Es el caso de las proteínas en polvo, creatina, proteínas con carbohidratos, aminoacidos, vitaminas, sales minerales, etc. Antes del entrenamiento es fundamental dotar al organismo de hidratos de carbono para, posteriormente, gastarlos durante la ejercitación.Suplementos deportivos, ¿buenos o malos?

Entre los suplementos deportivos abundan gran variedad de tipos. Si una persona decide comenzar a tomarlos, para potenciar sus entrenamientos y su capacidad muscular, es importante que esté aconsejado por monitores y nutricionistas. Cierto es que la mayoría de médicos son reacios a la ingesta de dichos suplementos dietarios naturales o químicos. Sobre todo, mucho cuidado, con los esteroides o anabólicos esteroideos o esteroides anabólicos. Son sustancias que, además de estar prohibidas, producen daños a medio o largo plazo. Daños como alteraciones en el organismo, tales como los aumentos de hormonas masculinas o femeninas, lesiones de hígado, ictericia (piel amarilla), crecimiento de órganos como el corazón, etc. Particularmente en hombres, podrían originarse síntomas como el encogimiento de los testículos, baja producción de espermatozoides, infertilidad, calvicie, desarrollo de los senos y mayor riesgo de cáncer de la próstata. Entre mujeres, los casos perjudiciales residirían en crecimiento del vello facial, calvicie, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y engrosamiento de la voz.

Los doctores suelen aconsejar que las proteínas y todos los demás nutrientes provengan de los alimentos naturales. Para ello, también hay un gran abanico de posibilidades. El atún y todos los pescados, tanto azules como blancos, contienen unos altos valores nutricionales en proteínas. El inconveniente de enriquecer de prótidos al organismo procedentes de alimentos, es bien sencillo. Todos ellos contienen más nutrientes que las proteínas, por ejemplo, grasas. Dependiendo de los lípidos que posean los alimentos, algunas comidas pueden ser perjudiciales. Es decir, si un alimento contiene un alto valor proteico pero, a su vez, aporta gran cantidad de grasas saturadas, será más conveniente buscar otras alternativas como los suplementos nutricionales (los que aportan puramente proteínas) o encontrar otros alimentos.

Las pechugas de pollo y de pavo no deben faltar en las dietas de los deportistas y de gimnastas. La pechuga es la parte del animal que menos grasa contiene. A la plancha o asada será lo más recomendable y sano, sobre todo, para evitar que no se cocine frita con pan rallado, que absorberá mayor cantidad de aceite y contendrá más grasa.

SALUD

Suplementos deportivos ¿buenos o malos?

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Las personas que lo que quieren es conseguir un aumento en el volumen de su masa muscular, deben conocer la importancia que tienen las proteínas en su organismo. Seguir una dieta específica para este objetivo es la clave, junto con la posibilidad de ingerir suplementos nutricionales deportivos: proteínas en polvo, aminoacidos, vitaminas, sales minerales, creatina, etc.

Hay muchos tipos de suplementos nutricionales. Nuestra recomendación es que, si decides empezar a tomártelos, te aconseje primero un nutricionista. Hay muchos médicos que no son partidarios a la utilización de estos suplementos.

Sobre todo, debes tener cuidado con los esteroides, los anabólicos esteroideos y los esteroides anabólicos, ya que son sustancias que están prohibidas y a largo plazo pueden producir daños como lesiones de hígado, ictericia (piel amarilla), crecimiento del corazón, etc.

Diferentes efectos en hombres y mujeres

También existen efectos que se dan según si la ingesta de los suplementos deportivos las hace un hombre o una mujer. A los hombres puede provocarles un encogimiento de los testículos, una baja producción de espermatozoides, infertilidad, caída del cabello y un mayor riesgo de cáncer de próstata, entre otros. En cuanto a las mujeres, pueden protagonizar un crecimiento del vello facial, cambios en el ciclo menstrual, un aumento del tamaño del clítoris, etc.

Así pues, lo más recomendable sería que la aportación de nutrientes en el cuerpo se diera a partir de alimentos naturales. El caso es que aunque ciertos alimentos contengan un alto valor nutricional en proteínas, como es el caso del pescado, también contienen más nutrientes, como las grasas. Así pues, si un alimento contiene proteínas pero también altos niveles de grasa lo más conveniente es sustituirlo por otra alternativa, y es aquí donde entran los suplementos deportivos nutricionales, que aportan únicamente aquello que tú quieres y estás buscando para tu cuerpo.

Los suplementos deportivos que menos daño causan son la multivitamina, la glutamina y la creatina. Son sustancias que están muy estudiadas y algunas de las más efectivas para combatir deficiencias nutricionales y prevenir enfermedades. Además de ser un complemento para la fuerza y la resistencia deportiva.

Hay suplementos que debes evitar en cualquier caso, como los bloqueadores de hidratos de carbono, los potenciadores de la testosterona y la efedrina. Provocan efectos secundarios que, a la larga, suponen más daños que beneficios.

Hoy en día, tomar este tipo de sustancias se ha convertido en una moda. En 2014, la difusión e ingesta de estos suplementos aumentó un 15% en la Unión Europea. Esto se debe a la sencillez de poder tomarse algo que es eficaz para conseguir el objetivo marcado sin tener que esforzarse en gran medida en el gimnasio.

Nosotros somos de la vieja escuela y apoyamos la práctica diaria de ejercicio, ya sea en el gimnasio, en el parque, en casa, etc. Si eres regular, y combinas tus entrenamientos con la dieta adecuada para tus propósitos finales, no tendrás la necesidad de ingerir ningún suplemento. De este modo, no te expondrás a sufrir ningún efecto secundario y te sentirás más confortable con los resultados al saber que son logrados única y exclusivamente por ti, sin la ayuda de ninguna sustancia relacionada.

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Por que es bueno tomar proteínas cuando vamos al gym

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El entrenamiento, así como una alimentación balanceada, con un gran porcentaje de proteínas en ella, es ideal para perder grasa, y al mismo tiempo aumentar el volumen muscular de forma adecuada. Y aunque la eficiencia de estos dos últimos no se pone en duda, hay ciertos casos en los que los alimentos no son suficientes para otorgar al cuerpo los aminoácidos y proteínas que el cuerpo necesita para aumentar la masa del músculo, obligando a muchos atletas, a recurrir a la suplementacion deportiva, para compensar esta deficiencia.

Sin embargo, el problema no radica en tomar el suplemento o no, sino más bien, en no tomar el adecuado, dependiendo de las necesidades de cada persona, además, obviamente, de la efectividad de cada proteína para potenciar el progreso del cuerpo. Entre los suplementos dietarios naturales más usados, se encuentran aquellos en los que las proteínas se derivan del suero de la leche, y no en vano.

Por ello, te contamos 4 poderosas razones para tomar proteínas de suero de leche cuando entrenas.

Supresor de apetito

La alimentación es importante, sin embargo, en los días de dieta, es decir, cuando buscas ganar músculo, al mismo tiempo que quemas grasas, o simplemente en los días que no entrenas, los suplementos de proteína de suero de leche son ideales para suprimir el apetito. Según un estudio publicado por The Birtish Journal of Nutrition, este macronutriente ayuda a sentir una mayor sensa

ción de saciedad, en comparación a alimentos “convencionales” como el atún, el pavo o los huevos, entre otros.

Además de ello, su contenido calórico es bajo, por lo que no deberás preocuparte en añadir unos cuantos gramos a tus batidos, licuados, o si lo prefieres, directo al agua.

Aumenta la hormona del crecimiento

En un estudio publicado por The Journal of Endocrinology, se demostró que esta proteína es ideal para propiciar la producción de la hormona del crecimiento, que a su vez, ayuda al aumento de la masa muscular, y la quema de grasas acumuladas, a mayor velocidad.

Incluso sin la ayuda del ejercicio, los aminoácidos esenciales provenientes de la proteína de suero de leche, aumentan la producción de la hormona del crecimiento.

Mayor quema de grasas

En comparación al consumo de otras proteínas, un estudio llevado a cabo por The American Journal of Clinical Nutrition, demostró que esta proteína ayuda a quemar más grasas. Además, su bajo contenido calórico no debe suponer un problema en primera instancia, cuando bajar de peso se trata.
Acelera el crecimiento del músculo

Al igual que el resto de las proteínas, las provenientes del suero de leche son ideales para acelerar la síntesis de las mismas, provocando que el músculo, y por consiguiente, los niveles de fuerza, vayan aumentando considerablemente, conforme el tiempo. Así es como se publicó en un estudio llevado a cabo por Nutrition & Metabolism, en junio de 2010.

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